セルフケアの方法
リラックスできる方法を試す
心や身体に不調を感じる時は、ストレスのサインかもしれません。
悲しいニュースを目にした時、強いストレスを感じることがあります。
ストレスは生活していく中で生じるものですが、大きかったり、長く続く場合は体の不調に繋がることがあります。
心と体は密接に関係していて、つらさが様々な反応として現れることがあります。
例えば
- からだ：腹痛、耳鳴り、頭痛、肩こり、寝付けない…など
- こころ：不安な気持ちになる、気持ちが落ち着かない、イライラする…など
身体をケアすることは気持ちが和らぐことに繋がります。
取り組みやすいものを試してみてください。
方法の具体的な例
リラックス方法には種類があり、ここでは3つ紹介します。
- 呼吸を整える方法：深呼吸、腹式呼吸、筋弛緩法、マインドフルネス、ヨガ
- 身体を緩める・休める方法：入浴・半身浴、ストレッチ、マッサージ（受ける／セルフ）、睡眠
- 感覚を和らげる方法：
- 静かな場所にいく
- スマホを切るなど情報から離れる
- 外の空気を吸う
- 好きな音楽を聴く
- 好きな香りを嗅ぐ（オイル、キャンドル、ハンドクリームなど）
- 好きな花・写真・絵を飾る
- 温かい飲み物を飲む…など